Trong nỗ lực giảm bớt thời gian tiếp xúc với màn hình, việc hạn chế sử dụng iPhone cho mọi công việc đã trở thành một ưu tiên. Mặc dù đây là một thử thách đáng kể, nhưng những thay đổi này có thể mang lại lợi ích sâu rộng và ý nghĩa. Dưới đây là 9 hoạt động tôi đã chủ động không thực hiện trên iPhone của mình và những lý do thuyết phục cho sự chuyển đổi này.
9. Chuyển từ Sách điện tử (Ebooks) sang Sách giấy truyền thống
Sách điện tử tiện lợi, nhưng không gì sánh bằng cảm giác lật từng trang sách giấy mới toanh, cùng với mùi hương đặc trưng quyến rũ của nó. Việc tham gia các thử thách đọc sách hàng tháng hoặc hàng năm có thể bao gồm cả sách điện tử và sách giấy. Tuy nhiên, việc chuyển đổi sang sách vật lý đã giải quyết đáng kể vấn đề đọc sách điện tử trên điện thoại trong bóng tối, một thói quen tôi thường xuyên mắc phải và gây căng thẳng cho mắt.
Dù các ứng dụng như Apple Books hay Goodreads là nguồn tài nguyên tuyệt vời để khám phá và theo dõi quá trình đọc, nhưng với tôi, không gì thỏa mãn cơn thèm đọc sách hơn một cuốn sách vật lý hay, đặc biệt là một cuốn có bìa đẹp mắt.
Người đọc sách giấy để giảm thời gian sử dụng iPhone, tập trung vào trải nghiệm truyền thống.
8. Ưu tiên Nhật ký Giấy thay cho Ứng dụng Nhật ký số
Một trong những quyết định mua sắm gần đây nhất của tôi, như một phần của mục tiêu năm mới, là một cuốn Nhật ký Lòng biết ơn 5 phút. Cuốn nhật ký này chứa các câu hỏi về lòng biết ơn, không gian để viết những suy nghĩ tự do và danh sách những điều cần thực hiện. Kể từ khi tôi bắt đầu ghi nhật ký đều đặn, tôi đã hoàn toàn tránh xa ứng dụng Nhật ký trên điện thoại.
Ứng dụng Journal của Apple là một trong những công cụ tự chăm sóc sức khỏe hữu ích nhất trên iPhone, không thể phủ nhận điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một chủ đề cụ thể cho nhật ký (chẳng hạn như lòng biết ơn), một cuốn nhật ký giấy với các câu hỏi in sẵn có thể hỗ trợ tốt hơn so với một cuốn nhật ký kỹ thuật số trống. Tôi cũng thích biến việc ghi nhật ký thành một thú vui nhỏ, như việc cắt dán và trang trí, điều mà nhật ký giấy thực hiện tốt hơn.
Ứng dụng Nhật ký (Journal app) của Apple trên màn hình iPhone, minh họa cách viết nhật ký truyền thống có thể giảm phụ thuộc điện thoại.
7. Không chỉ dựa vào iPhone để Quản lý Lịch trình
iPhone của bạn có nhiều công cụ tích hợp giúp quản lý lịch trình cá nhân và công việc, chẳng hạn như ứng dụng Nhắc nhở (Reminders) và Lịch (Calendar). Dù tôi rất thích sử dụng chúng để theo dõi các nhiệm vụ công việc và học tập, tôi đã tìm thấy một chiến lược hiệu quả khác mang lại cảm giác cấp bách mà các ứng dụng này thường không có được.
Đó là việc sử dụng một bảng kế hoạch “Weekly Planner” (Kế hoạch hàng tuần) mà tôi viết tay và treo ngay trên bàn làm việc. Việc liên tục nhìn vào các nhiệm vụ giúp tôi tập trung hơn và cũng thúc đẩy tôi làm việc hướng tới các mục tiêu ngắn hạn. Đối với các dự án dài hạn, tôi sử dụng Numbers hoặc Google Sheets trên máy Mac để theo dõi trạng thái hoàn thành và đánh dấu các nhiệm vụ khi chúng kết thúc.
Ứng dụng Nhắc nhở (Reminders) của Apple trên iPhone 13 Pro, minh họa công cụ quản lý lịch trình cần được bổ sung phương pháp vật lý.
6. Loại bỏ “Doomscrolling” nội dung Slime và ASMR
Tôi nhận ra đã đến lúc cần một đợt “detox kỹ thuật số” khi tôi bắt đầu dành hàng giờ liền để cuộn trên các ứng dụng như YouTube và Instagram, xem các video Shorts và Reels về nội dung slime và ASMR “thỏa mãn” (cùng với các nội dung gây nghiện khác). Việc hạn chế này đòi hỏi một sự thay thế, và đó là lý do thay vì dùng iPhone để xem các video thỏa mãn, tôi đã tham gia vào các hoạt động thực tế.
Những hoạt động như vẽ tranh đính đá (diamond painting) và các trò chơi kích thích trí não không yêu cầu thời gian nhìn màn hình không chỉ giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy “doomscrolling” mà còn có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn. Tôi cũng bắt đầu nghe các âm thanh ASMR thay vì xem các video ngắn, thông qua các danh sách phát Spotify dành riêng cho các âm thanh thư giãn. Nếu bạn đang cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ, bạn thậm chí có thể thử phát tiếng ồn trắng hoặc các âm thanh nền khác như tiếng mưa qua loa thông minh để giữ sự tập trung ổn định.
Màn hình YouTube hiển thị các video ASMR Shorts, biểu thị nội dung gây nghiện và cần giảm thời gian màn hình trên iPhone.
5. Chỉnh sửa Ảnh trên Máy tính thay vì iPhone
App Store cung cấp rất nhiều ứng dụng chỉnh sửa ảnh tuyệt vời. Ngay cả ứng dụng Ảnh gốc cũng có nhiều công cụ. Nhưng kể từ khi chuyển từ iPhone sang máy Mac để chỉnh sửa ảnh, tôi đã không còn muốn quay lại.
Mặc dù việc chỉnh sửa ảnh cho mạng xã hội, làm đẹp ảnh và điều chỉnh bộ lọc rất dễ dàng trên iPhone, nhưng chỉnh sửa ảnh nâng cao đòi hỏi sự chính xác và tập trung mà tôi thấy các ứng dụng trên máy Mac cung cấp tốt hơn. Màn hình lớn hơn giúp tôi nhìn rõ hơn những gì mình đang làm, và không nghi ngờ gì nữa, một bàn di chuột (trackpad) hoặc chuột mang lại khả năng nhập liệu chính xác hơn. Tôi sử dụng các ứng dụng như Lightroom và Photoshop để chỉnh sửa ảnh cho các dự án cá nhân, nhưng bạn có thể duyệt và tìm các ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu của mình thông qua Mac App Store.
Người phụ nữ chỉnh sửa ảnh kỹ thuật số trên laptop, cho thấy lợi ích của việc sử dụng máy tính thay iPhone để có độ chính xác cao hơn.
4. Thực hành Thiền mà không cần Ứng dụng Điện thoại
Một công việc nữa mà tôi đã loại bỏ khỏi iPhone của mình là thiền định. Tôi đã thử khá nhiều ứng dụng thiền của bên thứ ba như Headspace và Balance, nhưng một vấn đề tôi gặp phải là sau khi buổi thiền kết thúc, tôi luôn với tay lấy điện thoại để kiểm tra các ứng dụng mạng xã hội gây xao nhãng, điều này đi ngược lại mục đích của việc thiền định.
Mặc dù thiền có hướng dẫn là một khởi đầu tốt, tôi đã bắt đầu thực hiện các buổi thiền tự định hướng theo tốc độ của mình mà không yêu cầu sử dụng điện thoại. Điều này bao gồm việc sử dụng danh sách phát thiền thông qua các ứng dụng phát nhạc trực tuyến và các buổi tự hướng dẫn với tiếng ồn trắng nhẹ nhàng.
Người đàn ông thư giãn đeo Apple AirPods, minh họa phương pháp thiền tự định hướng không cần màn hình iPhone.
3. Tạo Danh sách phát (Playlist) Spotify trên Máy tính
Sử dụng ứng dụng Spotify trên iOS đi kèm với hàng loạt tính năng và lợi ích độc quyền. Nhưng một lý do tôi đã chuyển sang ứng dụng Spotify trên máy tính khi làm việc, ngoài việc bị phân tâm bởi các thông báo của điện thoại, là việc tạo danh sách phát và sắp xếp nhạc dễ dàng hơn nhiều.
Ứng dụng Spotify dành cho máy tính đã giúp tôi làm việc hiệu quả hơn vì việc tạo các thư mục có tổ chức và danh sách phát theo thứ tự tùy chỉnh đã giúp tôi phân loại nhạc tập trung và danh sách phát thông thường. Bạn luôn có thể sử dụng Spotify Connect để phát nhạc từ bất kỳ thiết bị nào được kết nối cùng mạng.
Nút tìm kiếm trong thư viện của Spotify, gợi ý việc tạo playlist trên máy tính sẽ hiệu quả hơn để tăng năng suất.
2. Đọc Tin tức, Tạp chí từ Nguồn Vật lý
Ngoài việc chuyển đổi sách điện tử sang sách giấy, tôi cũng đã ngừng sử dụng điện thoại để đọc tin tức, các tạp chí nghiên cứu và tạp chí giải trí. Các ứng dụng tin tức như Apple News và các ấn phẩm trực tuyến có thể là nguồn tài nguyên tuyệt vời, nhưng nếu bạn đang muốn mở rộng thói quen đọc hoặc làm một dự án nghiên cứu, bạn có thể dễ dàng bị phân tâm bởi quảng cáo, thông báo hoặc các nguồn khác làm gián đoạn kế hoạch làm việc của mình.
Việc ghé thăm thư viện địa phương hoặc đăng ký một tờ báo, tạp chí địa phương là những chiến lược đã giúp tôi tìm đọc các tài liệu đọc vật lý và giảm sự phụ thuộc vào báo điện tử, tạp chí điện tử.
1. Chơi Trò chơi Vật lý thay vì Game di động
Tôi đã thử khá nhiều trò chơi từ App Store trên iPhone, chủ yếu là các trò giải đố và trêu ghẹo trí não. Nhưng trong nỗ lực giảm sự phụ thuộc và thời gian sử dụng màn hình trên iPhone, cũng như phát triển những sở thích mới, tôi đã bắt đầu sưu tầm và hoàn thành các bộ xếp hình 1000 mảnh và các bộ lắp ráp. Những hoạt động này không chỉ thỏa mãn sở thích giải đố của tôi mà còn giúp tôi trang trí phòng bằng những tác phẩm hoàn chỉnh có thể đóng khung và thêm vào kệ sưu tập của mình.
Các trò chơi như Scrabble và ô chữ hàng ngày cũng có thể rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm thời gian dành cho các trò chơi trí tuệ và ứng dụng trực tuyến.
Có rất nhiều điều bạn có thể ngừng sử dụng iPhone, đặc biệt nếu bạn đang tìm cách cai nghiện kỹ thuật số hoặc giảm thời gian sử dụng màn hình. Nhưng một điểm khởi đầu tốt là bổ sung những nỗ lực này bằng các công cụ và ứng dụng iPhone hiệu quả, sau đó dần dần chuyển đổi. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và cảm nhận sự khác biệt tích cực mà chúng mang lại cho cuộc sống của bạn.
