Cách Tùy Chỉnh Chỉ Số Tập Luyện Trên Apple Watch Để Tối Ưu Hiệu Quả Luyện Tập

Apple Watch đã trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều người trong hành trình chăm sóc sức khỏe và thể chất. Ứng dụng Bài tập (Workout) trên thiết bị này cung cấp khả năng theo dõi các chỉ số quan trọng trong suốt quá trình luyện tập, từ nhịp tim, thời gian trôi qua cho đến lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, các chỉ số mặc định đôi khi không hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu cá nhân hóa hoặc mục tiêu tập luyện cụ thể của mỗi người. Nhận thấy điều này, Apple đã tích hợp tính năng cho phép người dùng tùy chỉnh chỉ số tập luyện Apple Watch trực tiếp trên thiết bị, giúp bạn kiểm soát và theo dõi hiệu suất cá nhân một cách hiệu quả hơn. Bài viết này của tinnhanhcongnghe.com sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách thay đổi các chỉ số hiển thị, thêm màn hình dữ liệu bổ sung và thiết lập cảnh báo thông minh, biến Apple Watch thành công cụ theo dõi tập luyện hoàn hảo cho riêng bạn.

Tại Sao Nên Tùy Chỉnh Chỉ Số Tập Luyện Trên Apple Watch?

Việc cá nhân hóa các chỉ số hiển thị trong quá trình tập luyện không chỉ là một tiện ích nhỏ mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể, giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả và duy trì động lực. Khi bạn có thể chọn lọc những thông tin quan trọng nhất với mình, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào mục tiêu cụ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện một cách hợp lý.

Ví dụ, nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua 5K và muốn cải thiện thành tích cá nhân, việc theo dõi tốc độ trung bình cùng với tốc độ hiện tại sẽ cực kỳ hữu ích. Nó cho phép bạn biết mình đang duy trì tốc độ như thế nào, có đang chậm lại hay tăng tốc quá nhanh so với kế hoạch. Hoặc, với những người có mục tiêu kiểm soát cân nặng hoặc muốn đạt được các chỉ số sức khỏe cụ thể do chính sách bảo hiểm yêu cầu (ví dụ: tập luyện 30 phút với 70% nhịp tim tối đa), việc hiển thị trực tiếp nhịp tim trung bình trên màn hình sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi và điều chỉnh cường độ để đạt được mục tiêu đó mà không cần phải kiểm tra thủ công sau khi kết thúc buổi tập.

Việc tùy chỉnh giúp bạn biến Apple Watch từ một thiết bị theo dõi thông thường thành một huấn luyện viên cá nhân thu nhỏ, luôn hiển thị những dữ liệu bạn cần vào đúng thời điểm, từ đó nâng cao trải nghiệm tập luyện và giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe một cách hiệu quả hơn.

Hướng Dẫn Truy Cập Tùy Chỉnh Chỉ Số Tập Luyện Trực Tiếp Trên Apple Watch

Trước đây, việc điều chỉnh các chỉ số hiển thị trong ứng dụng Bài tập của Apple Watch thường yêu cầu bạn phải thao tác thông qua ứng dụng Watch trên iPhone. Điều này đôi khi gây bất tiện, đặc biệt khi bạn không mang theo iPhone hoặc muốn thay đổi nhanh chóng ngay tại phòng tập. May mắn thay, với các phiên bản watchOS mới, Apple đã cho phép người dùng tùy chỉnh trực tiếp trên đồng hồ của mình, mang lại sự linh hoạt và tiện lợi tối đa.

Để bắt đầu tùy chỉnh, bạn chỉ cần thực hiện các bước đơn giản sau:

1. Mở ứng dụng Bài tập (Workout) trên Apple Watch của bạn.
2. Tìm đến loại bài tập mà bạn muốn tùy chỉnh (ví dụ: Chạy bộ Ngoài trời, Luyện sức mạnh, Đi bộ).
3. Chạm vào biểu tượng ba dấu chấm (…) ở góc trên bên phải của loại bài tập đó.
4. Cuộn xuống bằng cách xoay núm Digital Crown hoặc vuốt màn hình.
5. Chạm vào mục Tùy chọn (Preferences).
6. Trong phần này, bạn sẽ thấy nhiều tùy chọn cài đặt, hãy chạm vào Chế độ xem bài tập (Workout Views) để bắt đầu chỉnh sửa các chỉ số hiển thị trong quá trình tập luyện.

Lựa Chọn Và Tùy Chỉnh Các Chỉ Số Hiển Thị Mong Muốn

Mỗi loại bài tập trong ứng dụng Workout đều có một bộ chỉ số mặc định được Apple thiết lập sẵn để hiển thị trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, những chỉ số này có thể không hoàn toàn phù hợp với mục tiêu cá nhân hoặc sở thích theo dõi của bạn. Tin tốt là bạn có thể thay đổi hầu hết các chỉ số này, ngoại trừ “Thời gian trôi qua” (Elapsed Time) – một chỉ số cơ bản luôn được giữ lại.

Các chỉ số bạn có thể chọn được nhóm theo nhiều danh mục khác nhau như Nhịp tim, Thời lượng, và tùy thuộc vào loại hình bài tập, bạn có thể thấy các danh mục cụ thể hơn như Nhịp điệu (Cadence) hay Độ cao (Elevation) cho các bài tập đạp xe hoặc chạy bộ ngoài trời.

Để tùy chỉnh các chỉ số hiển thị:

1. Sau khi đã truy cập vào Chế độ xem bài tập theo hướng dẫn ở phần trước, bạn sẽ thấy danh sách các chỉ số đang được hiển thị.
2. Chạm vào biểu tượng cây bút chì bên cạnh nhóm chỉ số hiện tại để bắt đầu chỉnh sửa.
3. Chạm vào một trong các chỉ số mà bạn muốn thay đổi.
4. Cuộn qua danh sách các chỉ số có sẵn và chọn một chỉ số thay thế.
5. Lặp lại quá trình này với bất kỳ chỉ số nào khác mà bạn muốn thay thế. Đối với một số bài tập, bạn có thể thấy các ô trống theo mặc định; bạn có thể chạm vào chúng để thêm các chỉ số bổ sung vào màn hình hiển thị của mình.
6. Nếu bạn chỉ muốn hiển thị một hoặc hai chỉ số, hãy chọn các chỉ số khác và chọn tùy chọn “Tắt” (Off) ở đầu danh sách.
7. Khi bạn đã hoàn tất các thay đổi, chạm vào biểu tượng dấu X để đóng màn hình chỉnh sửa và lưu lại các cài đặt mới.

Thêm Màn Hình Chỉ Số Phụ Để Theo Dõi Toàn Diện Hơn

Nếu số lượng ô hiển thị trên một màn hình chính không đủ để bạn theo dõi tất cả các chỉ số mong muốn, Apple Watch cho phép bạn thêm các màn hình phụ bổ sung vào buổi tập của mình. Các màn hình này có thể được truy cập dễ dàng trong quá trình tập luyện bằng cách xoay núm Digital Crown hoặc vuốt màn hình. Bạn có thể thêm nhiều màn hình phụ, chỉnh sửa nội dung hiển thị trên mỗi màn hình và thậm chí thay đổi thứ tự xuất hiện của chúng.

Để thêm và tùy chỉnh màn hình chỉ số phụ:

1. Truy cập vào Chế độ xem bài tập cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa, tương tự như các bước đã hướng dẫn ở phần đầu bài viết.

2. Cuộn lên hoặc xoay núm Digital Crown cho đến khi bạn thấy phần “Chỉ số 2” (Metrics 2).

3. Bật nút chuyển “Bao gồm” (Include) bên dưới phần này để màn hình bổ sung này hiển thị trong buổi tập của bạn.

4. Chạm vào biểu tượng cây bút chì để chỉnh sửa các chỉ số sẽ hiển thị trên màn hình “Chỉ số 2”, tương tự như cách bạn tùy chỉnh màn hình chính.

5. Lặp lại quy trình này để thêm các màn hình bổ sung khác vào buổi tập của bạn nếu cần.

6. Cuộn xuống dưới nữa, bạn sẽ tìm thấy các màn hình chuyên biệt như Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones), Phân đoạn (Segment) và Vòng hoạt động (Activity Rings), mà bạn cũng có thể thêm vào bài tập của mình bằng cách bật nút “Bao gồm”.

   Apple Watch Series 8 hiển thị giao diện bắt đầu bài tập luyện sức mạnh.

7. Một số loại bài tập còn cung cấp thêm các màn hình độc đáo khác như Tách đoạn (Split), Độ cao (Elevation), và Vùng công suất (Power Zones).

8. Để thay đổi thứ tự xuất hiện của các màn hình khi bạn vuốt hoặc cuộn, hãy cuộn xuống cuối màn hình và chọn “Sắp xếp lại” (Reorder).

9. Bạn có thể kéo các màn hình lên hoặc xuống bằng biểu tượng ba đường kẻ ngang để sắp xếp chúng theo thứ tự mong muốn.

Thiết Lập Cảnh Báo Thông Minh Trong Quá Trình Tập Luyện

Bên cạnh việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị, Apple Watch còn cho phép bạn cá nhân hóa các cảnh báo sẽ nhận được trong quá trình tập luyện. Tính năng này vô cùng hữu ích để giúp bạn duy trì cường độ, đạt được mục tiêu cụ thể hoặc đảm bảo an toàn khi tập luyện.

Bạn có thể nhận cảnh báo khi nhịp tim vượt qua một giá trị cụ thể, khi bạn đã tập luyện đủ một khoảng thời gian nhất định, hoặc khi đạt được một số mục tiêu về tốc độ, nhịp điệu hay công suất tùy thuộc vào loại hình bài tập.

Để thiết lập cảnh báo:

1. Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch và chạm vào biểu tượng ba chấm (…) cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa.
2. Cuộn xuống cuối màn hình và chạm vào Tùy chọn (Preferences).
3. Dưới mục Cảnh báo (Alerts), chạm vào một trong các loại cảnh báo mà bạn muốn chỉnh sửa (ví dụ: Nhịp tim, Thời gian, Tốc độ).
4. Đối với một số loại cảnh báo, bạn sẽ có thể chọn “Giá trị” (Value) để nhận cảnh báo khi một chỉ số đạt đến một giá trị cụ thể, hoặc “Phạm vi” (Range) để thiết lập một khoảng giá trị cho cảnh báo.
5. Bạn cũng có thể chọn giữa “Hiện tại” (Current) để nhận cảnh báo cho giá trị tức thời, hoặc “Trung bình” (Average) để nhận cảnh báo dựa trên giá trị trung bình trong suốt buổi tập.
6. Chạm vào “Giá trị” để đặt một giá trị cụ thể, hoặc chạm vào “Giới hạn dưới” (Lower Limit) hay “Giới hạn trên” (Upper Limit) để thiết lập các ngưỡng cho phạm vi của bạn.
7. Đối với cảnh báo vùng nhịp tim (heart rate zone), bạn có thể chọn một trong các phạm vi mặc định. Hoặc, chạm vào “Phạm vi tùy chỉnh” (Custom Range) để tạo ra vùng nhịp tim của riêng bạn phù hợp với mục tiêu luyện tập.

Kết Luận

Khả năng tùy chỉnh chỉ số tập luyện Apple Watch mang lại một lợi thế đáng kể cho người dùng, giúp cá nhân hóa trải nghiệm theo dõi tập luyện lên một tầm cao mới. Từ việc lựa chọn các chỉ số phù hợp với mục tiêu cá nhân, thêm các màn hình dữ liệu chi tiết cho đến thiết lập cảnh báo thông minh, Apple Watch không chỉ đơn thuần là một thiết bị theo dõi mà còn trở thành một công cụ hỗ trợ huấn luyện mạnh mẽ và linh hoạt.

Việc tùy chỉnh này giúp bạn không chỉ theo dõi hiệu suất một cách chính xác hơn mà còn duy trì động lực, điều chỉnh cường độ tập luyện kịp thời và cuối cùng là đạt được các mục tiêu sức khỏe đã đề ra. Nếu bạn chưa từng khám phá tính năng này, hãy dành chút thời gian để thiết lập Apple Watch theo cách riêng của mình. Chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trong các buổi tập luyện sắp tới.

Bạn có đang sử dụng các tính năng tùy chỉnh này trên Apple Watch của mình không? Hãy chia sẻ kinh nghiệm và những thiết lập yêu thích của bạn với cộng đồng tinnhanhcongnghe.com trong phần bình luận bên dưới!